سؤال محير
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
سؤال محير
كيف نعالج تقلب المزاج اليومي لنا
sahoralavly- بنت الدار
- عدد الرسائل : 414
النقاط : 450
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 02/02/2013
المكان : علي الشاطئ
رد: سؤال محير
قد يساعدك هذا المقال المدرج هناsahoralavly كتب:كيف نعالج تقلب المزاج اليومي لنا
http://www.ibtesama.com/vb/showthread-t_173282.html
تحياتي لكِ
V Butterfly- المديرة
- عدد الرسائل : 5475
النقاط : 5545
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 02/10/2012
المكان : Everywhere
رد: سؤال محير
ميرسي الك فيفو لكي كل التحية والتقدير
sahoralavly- بنت الدار
- عدد الرسائل : 414
النقاط : 450
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 02/02/2013
المكان : علي الشاطئ
رد: سؤال محير
ليش هو مرض
انا بعجبني
انا بعجبني
black.iris- عضوة مميزة
- عدد الرسائل : 2036
النقاط : 2170
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 23/12/2012
العمر : 31
المكان : jorden
رد: سؤال محير
sahoralavly كتب:كيف نعالج تقلب المزاج اليومي لنا
بتغير مكان وممارسة رياضة و دهاب الى طبيعة و خروج مع ا صدقاءالى مقهى سنيما .....
sherine- عضوة مميزة
- عدد الرسائل : 2868
النقاط : 2905
السمعة : 6
تاريخ التسجيل : 28/09/2011
العمر : 48
المكان : maroc
رد: سؤال محير
ميرسي علي مرورك شيري
sahoralavly- بنت الدار
- عدد الرسائل : 414
النقاط : 450
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 02/02/2013
المكان : علي الشاطئ
رد: سؤال محير
كيف تتحكمون في تقلبات المزاج؟
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات
وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور التالية
ليست مشكلتك لوحدك
بارغم من ان التعرض لتقلبات
المزاج متباين بين الأشخاص
وين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك!
امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.
تكلم مع اشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف .
إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.
التمارين
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهب للركض،
أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.
احصل على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.
كن خلاق
اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك .
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ
وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.
البكاء
لا تخجل من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزين، او متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذا مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ،
وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا يعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف تسيطر على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل؟
لكي تتمكن من السيطرة على هذه التقلبات
وتستطيع التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة »بسيكولوجي« في السطور التالية
ليست مشكلتك لوحدك
بارغم من ان التعرض لتقلبات
المزاج متباين بين الأشخاص
وين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي
وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك!
امسك نفسك وعد للرقم 10
أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا. حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة.
تكلم مع اشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف .
إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ.
التمارين
تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج. اذهب للركض،
أو لعب التنس، او حتى التجول في الأسواق للترفيه عن نفسك.
احصل على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.
كن خلاق
اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم او العزف او اي مواضيع تهمك .
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ
وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي.
البكاء
لا تخجل من البكاء، في الحقيقة ، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال ، اذا وجدت بانك حزين، او متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذا مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
mounita- عضوة نشيطة
- عدد الرسائل : 128
النقاط : 170
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 24/04/2013
العمر : 39
المكان : titouan
رد: سؤال محير
في البدايـــة يجـــب ان نـــعرف هـــل نحن نتـــكلم عـــن : انواع من انواع الاكتئاب - اضطراب ثنائي القطب - ام عن تقـــلب المزاج العـــادي الطبيـــعي ثـــم يجـــب عليـــنا القرأة اكثـــر عن الموضوع .. ولــكن اعتـــقد لا يـــوجد حـــل فعلاً لـــ تقلب المزاج ..
اعـــانكِ الله .
اعـــانكِ الله .
زائر- زائر
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى